晨间恢复简报.
数据来自 Forerunner 255 · 昨夜至今晨 · 点指标看近 7 天曲线
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强制恢复日
今天不跑。主动恢复：散步 / 拉伸 / 轻松骑车 20-30 分钟，比躺平恢复更快。
依据：HRV 32 贴下限；静息心率 60 超预警线。明早复查：静息心率 ≤56 且 HRV ≥34 → 恢复有氧课表；没回落 → 继续休。
睡眠SLEEP📈 近7天 ›
609 minvs 中位 6h42m
正常
电量BODY BATTERY📈 近7天 ›
53/100今晨存量 · 指导今天
电量充足
今晨存量是今天可用的本钱，50 以上才够一场像样的训练；昨晚睡眠是最主要的充电时段。昨日收支见页面底部回顾。
HRV心率变异性📈 近7天 ›
32msvs 个人区间 32~46
贴着下沿
落在你个人区间内但贴近下限（34），身体调节余量不大。
静息心率RESTING HR📈 近7天 ›
60bpmvs 基线 55 · 预警 ≥58
超预警线 +2
比基线高 +5 bpm，身体还在消化累积负荷。
昨日足球153 分钟 · 团队运动模式📈 近7场对比 ›
赛后 24-48h 恢复窗口：今天只做散步 / 拉伸，补水 + 碳水补足，别安排任何强度。明早复查 RHR ≤56 再回课表。
RPE 待回填：赛后疲劳感 0-10 分，回填后可计算训练负荷（sRPE）。
回顾昨天 · 10/20电量收支：充 44 / 耗 62 · 净 -18