晨间恢复简报.
数据来自 Forerunner 255 · 昨夜至今晨 · 点指标看近 7 天曲线
10-20
周二 · 07:30
🟡
保守日
今天休息，或最多 30 分钟低强度散步 / 慢骑。非要跑：心率 130 以内、30 分钟封顶，不追配速。
依据：睡眠偏少 63 分钟；静息心率 59 触预警线。明早复查：静息心率 ≤56 且 HRV ≥34 → 恢复有氧课表；没回落 → 继续休。
睡眠SLEEP📈 近7天 ›
539 minvs 中位 6h42m
偏少 63 分钟
深睡 80′浅睡 164′REM 95′
电量BODY BATTERY📈 近7天 ›
69/100今晨存量 · 指导今天
电量充足
今晨存量是今天可用的本钱，50 以上才够一场像样的训练；昨晚睡眠是最主要的充电时段。昨日收支见页面底部回顾。
HRV心率变异性📈 近7天 ›
38msvs 个人区间 32~46
正常
高于个人下限 34，自主神经调节有余量。
静息心率RESTING HR📈 近7天 ›
59bpmvs 基线 55 · 预警 ≥58
触及预警线
比基线高 +4 bpm，正好踩到预警线。
回顾昨天 · 10/19电量收支：充 44 / 耗 44 · 净 +0
数据会说话，先恢复，再变强。
来源：Garmin Connect（腕上光学心率，无胸带 · 看趋势不看绝对值）