晨间恢复简报.
数据来自 Forerunner 255 · 昨夜至今晨 · 点指标看近 7 天曲线
10-18
周日 · 07:30
🟢
状态良好
恢复到位，可安排有氧跑 30-40 分钟，压心率 130-135，不追配速。
依据：静息心率 58 触预警线。明早复查：静息心率 ≤56 且 HRV ≥34 → 恢复有氧课表；没回落 → 继续休。
睡眠SLEEP📈 近7天 ›
617 minvs 中位 6h42m
正常
深睡 57′浅睡 301′REM 19′
电量BODY BATTERY📈 近7天 ›
68/100今晨存量 · 指导今天
电量充足
今晨存量是今天可用的本钱，50 以上才够一场像样的训练；昨晚睡眠是最主要的充电时段。昨日收支见页面底部回顾。
HRV心率变异性📈 近7天 ›
35msvs 个人区间 32~46
正常
高于个人下限 34，自主神经调节有余量。
静息心率RESTING HR📈 近7天 ›
58bpmvs 基线 55 · 预警 ≥58
触及预警线
比基线高 +3 bpm，正好踩到预警线。
昨日足球132 分钟 · 团队运动模式
178
最高心率
128
平均心率
6.48 km
距离 · GPS 参考
赛后 24-48h 恢复窗口：今天只做散步 / 拉伸，补水 + 碳水补足，别安排任何强度。明早复查 RHR ≤56 再回课表。
RPE 待回填：赛后疲劳感 0-10 分，回填后可计算训练负荷（sRPE）。
本周跑步 · 同心率配速点任意一天看详情 · 基准=7′48″ /km
10-12
7′38″
均心 137
10-13
8′11″
均心 133
10-14
8′18″
均心 134
同心率窗口 128-137 下的配速变化，才是有氧进步的真指标。
回顾昨天 · 10/17电量收支：充 37 / 耗 74 · 净 -37
数据会说话，先恢复，再变强。
来源：Garmin Connect（腕上光学心率，无胸带 · 看趋势不看绝对值）