晨间恢复简报.
数据来自 Forerunner 255 · 昨夜至今晨 · 点指标看近 7 天曲线
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强制恢复日
今天不跑。主动恢复：散步 / 拉伸 / 轻松骑车 20-30 分钟，比躺平恢复更快。
依据：睡眠偏少 37 分钟；电量 28，中等；HRV 21 跌破下限；静息心率 60 超预警线。明早复查：静息心率 ≤56 且 HRV ≥34 → 恢复有氧课表；没回落 → 继续休。
睡眠SLEEP📈 近7天 ›
605 minvs 中位 6h42m
偏少 37 分钟
电量BODY BATTERY📈 近7天 ›
28/100今晨存量 · 指导今天
电量中等
今晨存量是今天可用的本钱，50 以上才够一场像样的训练；昨晚睡眠是最主要的充电时段。昨日收支见页面底部回顾。
HRV心率变异性📈 近7天 ›
21msvs 个人区间 32~46
跌破下限
周均还在正常范围，单晚却掉到 21——比下限（34）低不少。大白话：身体的自动挡余量不多了，这不是「状态一般」，是「需要停」。
静息心率RESTING HR📈 近7天 ›
60bpmvs 基线 55 · 预警 ≥58
超预警线 +2
比基线高 +5 bpm，身体还在消化累积负荷。
昨日跑步 · 10-14浦东新区 - 跑步40 · 点击数据卡看详情
均心 134 ✅，比基准慢 6.3%（+30 秒/km）—— 同心率下配速放缓，属疲劳信号，结合当日恢复指标解读。
本周跑步 · 同心率配速点任意一天看详情 · 基准=7′48″ /km
回顾昨天 · 10/14电量收支：充 25 / 耗 46 · 净 -21